Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Szacuje się, że stres dotyczy 50-70% zatrudnionych pracowników, a jest on najczęściej odpowiedzią na rozbieżność między wymaganiami środowiska pracy, a możliwościami zatrudnionego.  W sytuacji zagrożenia aktywowane są wszystkie układy wewnętrzne organizmu, osoba koncentruje się na czynniku stresogennym, nie zwracając uwagi  na w otoczenie,  odczuwa niepokój, lęk, złość, gniew lub strach, jest pobudzona, nadruchliwa, niecierpliwa, ma przymus działania, w stanie silnego napięcia może nawet zachować się agresywnie. Skuteczne przeciwdziałanie stresowi powinno  obejmować działania zarówno na poziomie organizacyjnym przedsiębiorstwa, a także indywidualne – dopasowane do konkretnego człowieka.

Stres w polskich firmach

Badanie „The Workforce View in Europe 2017” nie pozostawia złudzeń – pracownicy w Polsce należą do najbardziej zestresowanych wśród pracujących w krajach europejskich, co więcej – 1/3 z nich jest zadania, że dla pracodawców nie ma znaczenia dobre samopoczucie zatrudnionych. Państwowa Inspekcja Pracy szacuje, że 50-60% nieobecności w pracy ma związek ze stresem. Tylko w roku 2017 czas spędzony na zwolnieniu lekarskim, to 48 mln roboczogodzin. Z danych Narodowego Funduszu Zdrowia  wynika, że np. zaburzenia nerwicowe związane z pracą są pierwszą przyczyną wizyt pacjentów w szpitalach oraz trzecią wizyt u specjalistów.

Stres w ocenie ryzyka zawodowego

Zjawisko stresu powinno zostać zbadane i ocenione jako zagrożenie psychospołeczne możliwe do wystąpienia na stanowisku pracy.  Do jego oszacowania stosuje się normę  jakościową (Polską Normą PN – PN-N 18002:2000), która ocenia ryzyko wystąpienia jako małe, średnie lub duże. Jednak najpopularniejszą techniką oceny ryzyka stresu w miejscu pracy jest Risk Score. Istotą tej metody jest zidentyfikowanie wszystkich możliwych do wystąpienia czynników stresogennych w dwóch etapach –  przed zastosowaniem środków ograniczających stres oraz druga ocena – po wprowadzeniu działań naprawczych. Manifestacją stresu może być chwilowa niedyspozycja związana z nagłym wystąpieniem dolegliwości somatycznych lub zaburzenia stanu psychicznego, kolejno przy większym natężeniu sensorów – krótkotrwałe obciążenie objawiające się lżejszymi dolegliwościami somatycznymi lub psychicznymi. Długotrwałe przebywanie w warunkach stresu powoduje przeciążenie chroniczne, którego wynikiem może być poważna choroba somatyczna lub psychiczna. W skrajnych przypadkach, człowiek może nawet umrzeć.

Stres jest dynamicznym i wielowymiarowym procesem, który może wystąpić podczas wykonywania obowiązków zawodowych, dlatego konieczne jest okresowe kontrolowanie jego poziomu i, jeżeli to konieczne, podejmowanie działań o charakterze profilaktycznym.

Czy praca w stresie jest możliwa?

Stres w małych dawkach może działać stymulująco i pobudzać do działania, jednak po przekroczeniu pewnej granicy ma działanie destrukcyjne.

Co ciekawe, pomimo wiedzy o negatywnym oddziaływaniu, badanie „Confidence Index” (z 2018 roku) pokazuje, że 66% pracowników jest zdecydowanych na pracę w obciążających warunkach. Stres jako element pracy kalkuluje po 75% osób pracujących w administracji biurowej i działach sprzedaży, a także kadra zarządzająca, niższą tolerancję sygnalizują logistycy oraz finansiści i księgowi (ok. 60%). W stresującym środowisku jest zdecydowanych wykonywać obowiązki 67,4% zatrudnionych na produkcji i w przemyśle.

Poziom tolerancji na stres w miejscu pracy maleje wraz z wiekiem. Pracownicy poniżej 30 roku życia w ponad 70% deklarują, stres w pracy że nie jest to dla nich problemem, podobne zdanie podziela już tylko 66% osób w wieku 30-49 lat, i jedynie 58% pracowników w wieku 50+.

Do stresogennych warunków jest w stanie zaadoptować się 70% kobiet oraz 62% mężczyzn.

Najczęstsze źródła stresu w miejscu pracy:

  • intensywność pracy, goniące terminy, ilość obowiązków przekraczająca możliwości
  • nadmierne wymagania ze strony zwierzchnika, ale też w stosunku do samego siebie
  • stanowisko poniżej aspiracji, wykonywanie zadań prostych i monotonnych
  • nieokreślony z góry zakres obowiązków
  • brak możliwości wpływu na swoją pracę
  • brak wsparcia społecznego
  • niepożądane zachowania w miejscu pracy ze strony przełożonego, współpracowników, klientów
  • uciążliwe warunki pracy: hałas, niekorzystna temperatura, zapach, wykonywanie obowiązków w pobliżu materiałów niebezpiecznych
  • krótkoterminowe umowy
  • cyfryzacja

Konsekwencje stresu dla pracownika:

  • mniejsza efektywność
  • problemy z koncentracją, podejmowaniem decyzji, odpoczynkiem
  • długotrwały stres prowadzi do wypalenia zawodowego (z powodu którego z pracy rezygnuje 95% objętych tym problemem pracowników)
  • utrata zdrowia

Stres w miejscu pracy, konsekwencje dla pracodawców:

  • obniżona produktywność, niskie zaangażowanie w wykonywane obowiązki
  • zwiększona liczba absencji
  • większa liczba wypadków przy pracy
  • czarny PR ze strony zatrudnionych
  • duże rotacje pracowników, dodatkowe koszty związane z pozyskaniem i wyszkoleniem nowych pracowników

Sposoby walki ze stresem w miejscu pracy

Stress management – polega na zidentyfikowaniu i analizie potrzeb pracowników oraz wdrożeniu odpowiedniej strategii zarządzania stresem. Metoda opiera się na indywidualnym podejściu do pracownika, ale pewne elementy mogą być wprowadzone na poziomie organizacyjnym. Zredukować stres u pracownika może pomóc odpowiednia modyfikacja treści zadania do wykonania, której rezultatem będzie równowaga między przeciążeniem, a niedociążeniem pracą. Problem stresu można rozwiązać poprzez: zarządzanie przez partycypację, zapewnienie wsparcia społecznego oraz informacji zwrotnej, wprowadzenie elastycznych godzin pracy, analizę roli zawodowej i określenie celów, budowanie autonomicznych zespołów. A na przykład w przypadku pracy biurowej, odpowiedzią może być także ergonomiczna aranżacja przestrzeni biurowej sprzyjająca spokojnemu i skoncentrowanemu wykonywaniu obowiązków.

Indywidualne podejście do stresu u pracownika – badania naukowe nad problematyką stresu w miejscu zatrudnienia jednoznacznie wskazują, że reakcje i skutki stresu w znaczącej mierze wynikają z tego co konkretna osoba wnosi do sytuacji stresowej, niż z tego co wnoszą do niej warunki pracy. Oznacza to, że pracownik ma możliwość wpływu na znaczącą część stresu odczuwanego w miejscu pracy.  W walce ze stresem zawodowym pomocne może mogą być: asertywność, podnoszenie kwalifikacji, zapobieganie wypaleniu zawodowemu, zwiększanie indywidualnej odporności poprzez pracę z psychologiem (lub psychoterapeutą), wsparcie społeczne, dbałość o sprawność fizyczną, właściwy odpoczynek i regeneracja.

Programy profilaktyczne na poziomie wojewódzkim np. Centralny Ośrodek Profilaktyki Nerwic – w województwie podlaskim, gdzie świadczona będzie pomoc psychologiczna i psychiatryczna dla osób pracujących z województwa podlaskiego w formie indywidualnych porad specjalistycznych. Ośrodek zacznie funkcjonować pod koniec 2018 rok

 

Z czego produkuje się meble tarasowe

Meble tarasowe pozwalają na bardzo wygodne wypoczywanie na świeżym powietrzu. Meble takie stosuje się zarówno w domach jednorodzinnych, jak i lokalach gastronomicznych, posiadających ogródek. Bardzo duży wybór mebli tarasowych sprawia, że może nam być ciężko wybrać jeden rodzaj mebli. Dlatego warto wcześniej poświęcić nieco czasu, aby dowiedzieć się z jakich materiałów są wykonane i który z nich zapewnia największą trwałość i wytrzymałość takim meblom. Najtańsze meble tarasowe, używane w ogrodach i firmach to meble wykonane z twardego plastiku. Są to tanie i lekkie krzesła i stoliki, których cena nie przekracza 30 złotych za sztukę. Występują zwykle w kilku podstawowych kolorach – białym, brązowym, zielonym, czerwonym i granatowym. Są praktyczne i łatwe w utrzymaniu czystości, nie zagrażają im również warunki atmosferyczne. Mają jednak pewną wadę – szybko się zużywają i po jednym lub dwóch sezonach, mogą wymagać wymiany na nowe. Mogą również sprawiać pewne problemy przy użytkowaniu przez nieco cięższe osoby. Jeśli jednak cenisz sobie praktyczne i niedrogie rozwiązania, to plastikowe stołki i stoły Halmar mogą Ci służyć w ogrodzie przez kilka lat, o ile poświęcisz im odrobinę uwagi i otoczysz właściwą opieką.

Wytrzymałe meble tarasowe z metalowym stelażem

Chcąc kupić coś trwalszego, solidniejszego oraz ładniejszego, Signal również dostarcza gotowe rozwiązania. Są to bardzo wygodne krzesła ogrodowe i tarasowe. Ich konstrukcja została wykonana z mocnych profili metalowych, malowanych proszkowo i zabezpieczonych plastikowymi zaślepkami. Siedzisko tworzy plecionka wykona z bardzo mocnych żyłek z tworzywa sztucznego. Delikatnie uginają się one pod ciężarem osoby siedzącej, podnosząc komfort użytkowania mebla. Takie krzesła ogrodowe Halmar są znacznie trwalsze i ładniejsze, mogą być również użytkowane w lokalach gastronomicznych, bez obaw o bezpieczeństwo i wygodę klientów.

Równie ciekawie prezentuje się także oferta na stoły i stoliki Signal. Te przeznaczone do użytku zewnętrznego są wykonane z materiałów odpornych na korozję. Ciekawym przykładem chętnie kupowanego stolika zewnętrznego firmy Halmar, jest model z metalowymi nogami i blatem ze szklanym wypełnieniem. Okrągły stolik znakomicie wpisuje się w wystrój niemal każdej restauracji i kawiarni, jak również dzielnie będzie służyć w przydomowych ogródkach i balkonach domów oraz mieszkań.

 

Mikrowieża LG XA64 – charakterystyka

Wraz z popularyzacją sprzętu komputerowego i znaczącym obniżeniem się jego cen domowe odtwarzacze audio zaczęły tracić popularność, jednak wciąż są produkowane, unowocześniane i znajdują nabywców. Tak więc dla poszukujących tego typu urządzeń, test microwieży LG XA64.

Pierwsze wrażenie

Projektanci LG nie zaplanowali żadnych rewolucji wprowadzając ten model, ponieważ mamy standardowo microwieżę (jednostkę centralną) i do niej dwie niezbyt duże kolumny. Trzeba jednak przyznać, że design jest ładny i powinien wpasować się w wystrój mieszkań o bardziej nowoczesnym charakterze. Doskonale pasował do stojącego na biurku Laptopa z laptopy poleasingowe Warszawa .Główny panel kontrolny wzorowany jest na iPodzie, ale nie ma w tym niczego złego, bo dobre rozwiązania warto wykorzystywać.

Muszę ostrzec osoby, które uwielbiają mieć nieskazitelnie czysto w swoich domach, że błyszczący czarny plastik, z którego wykonano obudowę, bardzo uwydatnia nawet malutkie ilości drobinek kurzu, które się na nim pojawią. Jeśli jednak ustawimy XA64 w jakimś przewiewnym miejscu jest szansa, że nie będziemy musieli się o to zbytnio martwić.

Testy

W czasie testów wykorzystałem wszystkie rodzaje moich zbiorów muzycznych i muszę przyznać, że microwieża radzi sobie, zgodnie ze specyfikacją, ze wszystkimi najpopularniejszymi typami nośników. Żadne płyty nie są straszne i bez względu na to czy to typowe Audio CD czy płyta z plikami mp3 czy wma wszystkie są odtwarza bez ociągania. Mimo tych zalet wielu użytkowników czułoby niedosyt, więc producent umożliwił także odczyt utworów zapisanych na nośnikach USB i wejście mini-jack, dzięki któremu możemy podłączyć każdy sprzęt jaki tylko przyjdzie nam do głowy.

Dodatkową ciekawą cechą XA64 jest to, że wbudowany port USB to tak zwany host, więc każdy odtwarzacz rozpoznaje go jako swojego „zwierzchnika”. Nie trzeba jednak słuchać utworów wgranych na mp3-ójkę, aby sprytnie wykorzystać port USB. Wystarczy podłączyć nasz odtwarzacz do microwieży, a ona naładuje w nim baterię i tak mamy dwie pieczenie na jednym ogniu – posłuchamy np. radia i naładujemy odtwarzacz mp3 na drogę do pracy, bądź szkoły.

Jeszcze jedno rzuciło mi się w oczy podczas testowania tego urządzenia od LG. Obsługa XA64 jest bardzo prosta. Właściwie wszystko jest pod ręką na przednim panelu, a w razie potrzeby możemy jeszcze otworzyć klapkę u dołu obudowy, gdzie znajdziemy kilka dodatkowych przycisków, które jednak znacznie rzadziej będą nam potrzebne.

Brzmienie. To właściwie najważniejsza cecha, która ma kluczowe znaczenie przy wyborze jakiegokolwiek sprzętu grającego, więc do rzeczy. Nie jest to urządzenie duże, a głośniczki zamontowane w kolumnach, mają niezbyt dużą średnicę, tak więc od razu można stwierdzić, że nie jest to sprzęt profesjonalny. Z drugiej jednak strony nie ma taki być i też tyle nie kosztuje. Jak na moje ucho to brzmi po prostu przyzwoicie, oczywiście średnie tony są najlepiej odwzorowane, ale nie ma tu jakiejś rewelacji. Tony wysokie i niskie są niezbyt dobrze przenoszone, a w szczególności te wysokie. Trzeba jednak przyznać, że jeśli nie wsłuchujemy się za bardzo i muzyka ma stanowić tylko tło dla czegoś co robimy to nie będziemy narzekać, jeśli to właśnie XA64 będzie tę muzykę odtwarzać.

Microwieżę wyposażono w różna equalizery, które całkiem nieźle spełniają swoje zadanie, ponieważ zmieniając je na odpowiednie do typu słuchanej muzyki rzeczywiście utwory lepiej brzmią niż na ustawieniu standardowym. Oprócz Rocka, Popu, Jazzu i innych mamy także możliwość podbicia basów funkcją XDSS. Sprawdza się ona całkiem dobrze, ale trzeba słuchać odpowiedniego typu muzyki, aby ją wykorzystać, bo w przypadku np. jazzu bywa dość irytująca.

Jeśli zajdzie taa potrzeb i rozkręcimy głośność microwieży do maksimum to okaże się, że ma całkiem sporo mocy (wg katalogu 60W) i że na domowej imprezce powinna sobie poradzić. Warto też zwrócić uwagę co się dzieje na drugim końcu skali głośności. Gdy puścimy jakiś utwór z minimalną głośnością to okaże się, że brzmi on ładnie, nie pojawiają się zniekształcanie lub „obcinanie” jakiś części utworu.

Na koniec mam tylko jedno zastrzeżenie, microwieża XA64 nie jest wyposażono w pilot. Jeśli więc trzeba coś zmienić w ustawieniach albo nawet przeskoczyć jedną piosenkę na płycie to trzeba się podnieść z fotela i zrobić to własnym palcem. Szkoda, że nie pomyślano o takim udogodnieniu, bo nawet mały i prosty pozwoliłby na obsługę wszystkich ważniejszych funkcji tego urządzenia.

Podsumowanie

Nie ma się co oszukiwać XA64 to nie sprzęt dla audiofila, ale przeciętny Kowalski, który lubi posłuchać przy śniadaniu radia, a wieczorem jakiejś dobrej płyty nie powinien narzekać. Co więcej, jeśli nastoletni syn pana Kowalskiego będzie chciał zrobić jakąś imprezę dla znajomych to microwieża LG powinna wystarczyć, aby mogli się pobawić przy swoich ulubionych kawałkach, a jednocześnie nie będą aż tak bardzo przeszkadzać sąsiadom.

Plusy:

+ kompatybilność z odtwarzaczami mp3, Audio CD, CD-R, CD-RW, MP3 CD i WMA CD

+ łatwa obsługa

+ ładne wykonanie

+ pomocne equalizery

Minusy:

– brak pilota

– średnia jakość dźwięku

Ocena: 6,5/10

Paweł Mucha